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Duración 7 horas
Temario del curso
Sesión 1 — Comprender el estrés y construir conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él
- Identificar desencadenantes personales del estrés y señales de alerta temprana
- Comprender la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapear su respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de aterrizaje y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para reducir el estrés
Sesión 2 — Gestionar desafíos personales y reencuadrar el estrés
- Cómo los temas personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para aislar y priorizar preocupaciones personales
- Introducción al reencuadre cognitivo y al diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reencuadrar escenarios comunes de estrés laboral
- Ejercicio experiencial: Reflexión guiada de «Cambio de perspectiva»
- Tarea entre sesiones: Practicar el reencuadre de un factor de estrés al día
Sesión 3 — Resiliencia, adaptabilidad y preparación para la retroalimentación
- Comprender la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollar la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva
- Juego de rol: Gestionar conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambios
- Reflexión grupal: Ideas clave y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Crear su Plan de Acción de Resiliencia personal
Resumen y próximos pasos
- Revisión del progreso personal y de las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica de resiliencia continua
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para continuar el apoyo
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje experiencial y a la reflexión
- Disposición a practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere formación previa en gestión del estrés
Público objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas para gestionar el estrés
- Personas líderes y responsables de equipo que fomentan el bienestar del equipo
- Personal que experimenta una carga de trabajo alta o cambios organizacionales
Reseñas (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traducción Automática
